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美容皮膚科医が教えるシミ対策って？

最近、美容はますます注目を浴びており、特に「シミ対策」に力を入れる女性が増えています。そこで気になるのが、隠れジミ対策について。シミが表面に出てくる前に、どのように対策をするべきなのかを、美容皮膚科医100名を対象に行った調査をもとに探ります。特に「継・隠・内」の3つのキーワードに注目し、おすすめの野菜についてもご紹介します。

1. 知っておきたい紫外線の影響

近年、紫外線量が増加している中で、美容皮膚科医の約9割が猛暑が肌に与える影響が大きいと感じています。具体的には、シミや隠れジミ、肌荒れの原因となる紫外線による日焼けが、大きなトラブルを引き起こすことがわかりました。特に、隠れジミの増加が多くの女性の悩みの一つになっており、早期対策が重要です。

2. シミ・隠れジミ対策のキーワード「継・隠・内」

美肌を目指すためのシミと隠れジミの対策として、美容皮膚科医が重視しているのが「継続」「隠れジミ」「内外ケア」です。サプリメントや日焼け止めを活用しつつ、1年中肌のケアを続けることが大切です。特に、シミが表面に出る前の段階での対策が効果的だとされていますが、残念ながら一般女性の中にはインナーケアを行っていない人も多いのが現状です。

3. インナーケアとしての抗酸化作用

最近の調査で、美容皮膚科医の91.0％が隠れジミ対策としてインナーケアを実践していると明らかになりました。具体的には、抗酸化作用のある食材を使った料理やサプリメントの摂取を推奨しています。これにより、紫外線などの外的要因から肌を守るだけでなく、健康的な美肌作りにも役立つのです。

4. ぜひ摂取したい！おすすめの野菜・果物TOP5

隠れジミ対策として美容皮膚科医が推奨する野菜や果物は、いずれもカロテノイドを豊富に含んでいることで知られています。特に注目は以下の5つです。

1. トマト（リコピンが豊富）
2. にんじん（β-カロテンが豊富）
3. ほうれん草（栄養価が高い）
4. かぼちゃ（ビタミンEも含む）
5. モロヘイヤ（独特の栄養素が豊富）

これらは、紫外線による肌ダメージを軽減し、シミの予防につながります。特ににんじんは美容皮膚科医からも高い評価を受けています。

5. β-カロテンの効果的な摂取方法

β-カロテンはシミ予防に効果的ですが、如何にして効率的に摂取するのが重要です。加熱して食べる、オリーブオイルと組み合わせる、ジュースにすることで吸収率が向上します。特に、スムージーとして取り入れるのが人気です。以下の簡単スムージーレシピを参考にして、日常的な食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

簡単！にんじんスムージー

材料（1人分）

• - 水：100ml
• - にんじん：30g
• - ミニトマト：3個
• - レモン汁：大さじ1
• - 必要に応じてはちみつ、オリーブオイル

作り方
1. にんじんの皮をむき、適当な大きさにカット。
2. ミキサーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで撹拌します。
3. お好みではちみつやオリーブオイルを加えてお楽しみください。

このスムージーは、強力な抗酸化作用を持つ食材で健康的な肌をサポートします。

6. まとめ

シミや隠れジミへの対策は、外からのアプローチだけでなく、内側からの栄養補給が不可欠です。特に、カロテノイドを豊富に含む野菜を積極的に取り入れることで、日常的な紫外線対策に役立つことができます。あなたもぜひ、これらの方法を生活に取り入れて、美しく健康的な肌を手に入れましょう。

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