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冬の「気太り」解消！初心者向けトレーニング法

冬は寒さからつい厚着をしてしまい、その結果「気太り」が気になる方も多いのではないでしょうか。特に30代女性の66％がこの「気太り」を意識しているという調査結果が明らかになりました。このような悩みを解消するための有効な手段として、全身を引き締めるトレーニングを取り入れてみることをおすすめします。

「気太り」を気にする理由

厚着をすると、体型が隠れてしまい、自己意識が働きにくくなる一方、たるんだ部分が気になりがちです。この現象は、特に冬場に多く、服の重ね着が行き過ぎると、気づかないうちに体重が増加してしまうこともあります。「気太り」を意識することで、体のラインを意識するきっかけになり、トレーニングやダイエットを始める動機付けとなるかもしれません。

おすすめのトレーニング：プランク

では、どのようなトレーニングが有効かというと、初心者にも取り組みやすい「プランク」が非常に効果的です。

1. 体幹強化

プランクは主に体幹に集中しているため、全身の筋肉についてのトレーニングになります。しっかりした姿勢を保つことで、普段の生活でも姿勢が良くなり、見た目もすっきりと見えます。

2. 基礎代謝の向上

プランクを継続することで筋肉量が増加し、基礎代謝が自然に向上します。基礎代謝が上がることで、日常の活動で消費できるカロリーも増えていくため、無理のないダイエットが実現可能です。

3. 内臓の位置を改善

体幹を鍛えることにより、内臓が正しい位置に保たれるようになります。これがぽっこりお腹の解消に役立ち、特に気になる下腹部の引き締め効果が期待できます。

4. 他の運動効果の向上

体幹がしっかりしていると、筋トレや有酸素運動の効果が上がります。交互に行うことで、効率よくダイエットを進めることができ、体全体のバランスが整っていきます。

動画で学ぶ「ハイ＆ロープランク」

特に「ハイ＆ロープランク」は、お腹、腕、肩を同時に鍛えられるトレーニング方法です。このトレーニングは、初心者でも取り入れやすく、続けることで確実に効果が現れます。ダイエットを目的としない方でも、健康維持にはぴったりです。動画を参考にして、ぜひ一緒にトレーニングを行いましょう！

調査概要

• - 調査対象：30-40歳の女性100名
• - 調査日：2025年1月22日(水)
• - 実施者：株式会社アースケア
• - 調査方法：インターネット調査

この情報に基づいて、自分の健康と美容を意識して日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。心身ともにリフレッシュして、明るい気持ちで冬を乗り越えましょう！

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