女性の週末睡眠事情と月曜の朝の疲労感の関係とは？

週末の寝だめがもたらす月曜の苦痛

週末、思いっきり寝だめをすることで、月曜の朝が辛くなることは多くの女性が経験しているのではないでしょうか？パナソニックの体調ナビゲーションサービス『RizMo（リズモ）』による新たな調査が、その実態を明らかにしました。

リズモは933名の女性を対象に、2025年11月から2026年2月の睡眠データを分析。このデータによると、日曜日の夜に寝つきが悪くなる傾向があることがわかりました。実際、日曜の夜に寝つくのに15分以上かかった女性が39.6%もいるという結果が出ています。これは他の曜日に比べて特に高い数字です。おまけに、約半数のリズモ利用者が「日曜の夜の寝つきが悪い」と感じているとのことです。

時差ぼけ状態に近い心身

さらに調査では、日曜から月曜の朝にかけての睡眠リズムのズレが最も大きいこともわかりました。このズレが1時間以上で「認知機能の低下傾向」、2時間以上になると“時差ぼけ”に近い状態に陥るとされています。そこで、リズモのデータによると、日曜から月曜にかけての睡眠リズムのズレは特に顕著で、実に約7人に1人が月曜の朝に「時差ぼけ」のような心身の不調を感じているということです。

実際、リズモのアンケート結果でも、月曜日に「起きるのが最も辛い」と感じる女性は43.1%に上り、平日の疲労感や「やる気のなさ」を引き起こしています。

日本人女性の睡眠時間

この背景には、日本人女性の睡眠時間がOECD加盟国の中でも最短であるという現実があると言われています。平日の忙しさから睡眠不足を感じるため、つい週末に寝だめをしてしまう傾向があります。リズモ利用者の中には、「休みの日は、時間を気にせず過ごしたい」との声も聞かれ、いつの間にか予定が寝る時間を越えてしまうという事例も見られました。

月経周期が睡眠に与える影響

さらに興味深いことに、女性は月経周期の影響も受けます。特に生理前の黄体後期に入ると、寝つきが悪くなる傾向があるのです。睡眠データを分析したところ、生理前の時期は体温の変化などが影響し、入眠に時間がかかりやすくなることがあるとわかりました。

睡眠の専門家からのアドバイス

医学博士で睡眠評価研究機構の代表である白川修一郎先生は、「睡眠リズムを一定に保つのが理想的」と述べています。しかし、実生活ではなかなか難しいものです。特に、休日の寝だめをする場合は、起床時刻の差が2時間以内に抑えることが大切です。

「生理前の寝つきの悪さを防ぐためには、就寝の1〜2時間前に入浴を行うことや、夕方に軽い運動をして体温を上げ、その後しっかりと寝る準備を整えること」が効果的だとのアドバイスがありました。

自分の睡眠を見つめ直そう

リズモは、日々の睡眠リズムを自動で可視化し、体調の変化を的確に把握できるようサポートします。革新的なデータ分析により、月経周期と連動した生活習慣アドバイスも受けられ、健康的な生活の手助けとなります。自分の睡眠状態を把握し、適切な対策を講じることで、月曜の朝から元気にスタートできるようになるでしょう。

体調ナビゲーションサービス『RizMo』の詳細や申し込みは、以下のURLでご確認ください。
『RizMo』詳細・申し込み

気になる睡眠のリズムについて考えることで、週末の寝だめによる悪影響を軽減し、月曜の朝からすっきりとした気持ちでしっかりスタートさせましょう。