40代から59代の女性向け！更年期と食事・睡眠・運動の関係性を解明します

更年期の悩みを軽減するための生活習慣

更年期は多くの女性にとって、身体的・精神的な変化が伴う特有の時期です。今回は、株式会社ファンケルが40歳から59歳の女性18,483人を対象に行った「ファンケル健康ビッグデータ調査」の結果をもとに、更年期に影響を与える食事、睡眠、運動の重要性について探ります。

調査の概要

ファンケルは、オーダーメイドサプリ「パーソナルワン」の販売を通じて、食習慣や生活習慣に関する情報を蓄積しています。このデータを基に、更年期の悩みと食事、睡眠、運動の関係性を解析しました。主な悩みとしては、疲れやイライラ、ほてりといった症状が挙げられます。

重要な食材の摂取頻度

調査によると、以下の食材の摂取頻度が高い人ほど、更年期に関する悩みが少なくなる傾向があります。

- 緑黄色野菜

ブロッコリーやほうれん草などが含まれるこのグループは、疲れやイライラ、ほてりを軽減するとされています。

- きのこ類

きのこを多く摂取することでも、同様の健康効果が期待できます。

- 全粒穀物

玄米や全粒粉パンなど、全粒穀物の摂取も重要です。

特に、これらの食品を食べることで、更年期の悩みが軽減される可能性があることが明らかになりました。一方で、「加糖飲料」の摂取が多い人は、更年期の悩みが増加する傾向が見受けられました。

睡眠時間の重要性

調査では、睡眠時間が6時間以上の方が、6時間未満の方に比べて、更年期の悩みが少ないことが判明しました。仕事や子育て、介護などで忙しい世代ではありますが、できる限り睡眠時間を確保することが重要です。
健康な生活を送るためには、少しでも質の良い睡眠を心がけることが大切です。

運動習慣について

さらに、「週2回以上」運動を行う習慣がある方は、「週1回程度」の方と比較して、更年期に関する悩みが少ない傾向が示されました。具体的には、30分以上の運動を週2回以上実施していることが効果的です。運動は肉体的な健康だけでなく、ストレス解消やメンタルヘルスにも寄与することが知られています。

生活習慣のバランスを整える

以上の調査結果から、女性が更年期の悩みを軽減するためには、食事、睡眠、運動の3つの生活習慣をバランスよく整えることが不可欠であると言えます。
👩‍⚕️ 健康の三本柱としての「食事、睡眠、運動」の理解を深めることで、より充実した日々を過ごす手助けになるでしょう。
日常生活の中で、少しずつ取り入れていける方法から試してみるのもおすすめです。
また、ファンケルは更年期を一人にしないため、支え合いの大切さを啓蒙しています。
今後も定期的に健康に関するデータを発信し、皆様の健康ライフをサポートしていくことを目指しています。

ファンケルの健康サポートが、あなたの生活に少しでも役立てば嬉しいです！