お正月太りの悩みを解消する方法と意識調査の結果

お正月太りの実態とその解消法

年末年始、多くの日本人が楽しみにしているのが美味しいおせち料理やご馳走。家族や友人が集まるこの時期、ついつい食べ過ぎてしまうことはありませんか？
新年を迎えると、鏡で自分の姿を見るのが少し怖くなる、そんな経験をした方も少なくないでしょう。2023年の調査によると、約60％の人が「お正月太りを経験したことがある」と答えています。この結果は、それほど多くの人々が共感する悩みであることを示しており、さまざまな要因がその背景に潜んでいます。

調査結果の概要と原因

調査ではお正月太りの原因として、最も多く挙げられたのは「高カロリーな食事」で、具体的にはおせち料理や多くのごちそうが背景にあることがわかりました。64.1％の人がこの理由を挙げ、次いで間食や甘いものの食べ過ぎ（50.6％）が続きました。また、食事量の増加や運動不足、生活リズムの乱れも大きな要因とされています。

多くの人が年末年始は「気にせず好きなものを食べる」と考えていることも、食べ過ぎの一因とも言えるでしょう。51.7％の人がこの意識を持っていますが、実際に、「食べ過ぎに気を付けながら楽しむ」と回答したのは31.0％にとどまりました。

解消法への意識

それでは、どのようにお正月太りを解消するかが重要なポイントです。調査結果によると、49.7％の人が「食生活の見直し」を、47.5％が「運動」を解消法として挙げています。しかし、現実には、仕事や生活の忙しさがペースを戻せない理由として挙げられており、生活習慣を改善することが簡単ではないことも分かります。

食べすぎリセットのコツ

ここでは、ウェルネスダイニングの管理栄養士がおすすめする、食べすぎをリセットするためのコツをいくつかご紹介します。

1. バランスを重視する

急に食事を抜こうとすると、逆に体が飢餓状態になり、余計に脂肪を溜め込みやすくなります。代わりに、食事のバランスを見直しましょう。例えば、ご飯の量を少し減らし、その分、お魚やお肉、野菜をしっかり取ることが良いです。タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感を得やすく、代謝もサポートしてくれます。

2. 質の良い間食を選ぶ

間食を全て禁止するのではなく、質を変えて楽しむことも大切です。素焼きのナッツや無糖のヨーグルトなど、ヘルシーで満足感のあるものを選び、ストレスを軽減しましょう。これによって、食事に対する意識もポジティブなものへと変わります。

3. 食事のリズムを整える

不規則な食事時間は体のリズムを崩す原因です。お正月明けは特に食事のリズムを見直すことが大切です。1日3食を意識し、規則正しい食生活に戻していきましょう。

健康な食生活をサポートするおせち

ウェルネスダイニングは、健康を気にする方も安心して楽しめるように、多様な「おせち」を用意しています。制限食や嚥下対応のやわらかいおせちなど、管理栄養士が監修した美味しさと健康の両立を目指した製品を展開しています。この機会に新しい年を健康な食事で迎えてみてはいかがでしょうか？

私たちの調査結果は、食べ過ぎによる体重の増加が多くの人に共通する悩みであることを示していますが、その解消に向けた一歩を踏み出すためのヒントを見つけていただければ幸いです。健康で素敵な新年を迎えられるよう、サポートしていきたいと思います。