ストレス軽減に向けた生活習慣の見直し：ファンケルの健康ビッグデータ調査から

ストレス軽減に向けた生活習慣の見直し

近年、ストレスが心身に及ぼす影響がますます注目されています。株式会社ファンケルは、特に30代の女性に調査を行い、食事、睡眠、運動とストレスとの関連性を探りました。今回の調査は、約33,000人のデータをもとに分析され、以下のポイントが浮き彫りになりました。

ストレスを感じる割合

調査の結果、ストレスを感じていると答えた割合は男女ともに30代で最も高く、特に30代女性では約50%に達しています。この年代は仕事や家庭など、さまざまなストレス要因が入り混じり、心の健康が脅かされがちです。特に注意が必要なのが、30代前半の女性は自身のストレスレベルを感じている人が多く、体内の鉄分が低下していることも確認されました。これは、ストレスに対抗するホルモンであるコルチゾールの生成において、鉄が必須であるためです。

食事習慣の重要性

調査によって明らかになったのは、全粒穀物の摂取がストレスを軽減する可能性です。全粒穀物を週1回以上摂取している人は、ストレスを感じる割合が有意に低いことが示されています。反対に、加糖飲料を日常的に摂取している人は、ストレスを感じる割合が高くなる傾向にあります。これは、糖分の多い飲み物が血糖値の急激な変動を引き起こし、気分にも影響を与えるためと考えられます。

運動と睡眠の質

また、運動習慣がある人はストレスを感じにくいとされています。週に2回以上運動をしている人は、ほとんど運動をしない人に比べてストレスを感じる率が低かったことが分かりました。一方で、睡眠も重要な要素です。睡眠時間が6時間以上の人は、6時間未満の人に比べてストレスを感じる割合が低く、質の良い睡眠をとることがストレス軽減の鍵となります。

引用にもとづく専門家の見解

滋賀県立大学の名誉教授である柴田克己先生は、特に30代女性に向けて、生活習慣や食事のバランスを見直すことがストレス対策につながると指摘しています。具体的には、鉄分を意識的に摂取することや全粒穀物を含めたバランスの良い食事が、心と体の健康を支えるとアドバイスされています。彼女たちの忙しい生活の中で、意識的に鉄分を摂取し、体に必要な栄養素をバランスよく摂ることが不可欠です。

生活習慣を見直してみよう

今回の調査結果から、ストレスを軽減するためには「食事」「運動」「睡眠」が重要な三本柱であることがわかります。特に運動や健康的な食事は、心の健康を保つために効果的です。このデータを参考に、生活習慣を見直すきっかけにしてみましょう。ストレスを管理するための一歩として、毎日をより健康的に生きる習慣を少しずつ取り入れていくことが大切です。それが、心身の健康を育む基盤となるでしょう。